|
DESPRE INOT… |
|
INTRODUCERE. Termeni, notiuni aproape uitate DESCRIEREA ANALITICA A TEHNICII DE INOT SPORTIV ARHIMEDE, NEWTON, BERNOULLI, FROUDE- REYNOLDS .... la INOT DESPRE PRACTICAREA INOTULUI –
ANTRENAMENTUL INOTUL – mijloc de salvare si prevenire a
accidentelor in apa CONCURS, SISTEMUL COMPETITIONAL |
DESPRE PRACTICAREA INOTULUI –
ANTRENAMENTUL 'HARTA' SOLICITARILOR MUSCULARE Fiecare procedeu tehnic de inot
sportiv este realizat diferit de suita contractiilor musculare, in functie de
structura biomecanica particulara coordonarii globale a procedeului respectiv
(de ex. miscari alternative din pozitia
culcat ventral=craul, sau, din pozitia culcat dorsal=spate care biometric
seamana dar functional sunt diferit deservite de sistemul muscular, etc.).
Din felul cum se evidentiaza marimile
fiecarui tip de contractie se poate alcatui o 'harta' foarte interesanta
pentru antrenorul aflat in fata moemntului de alegere, selectie a exercitiilor
principale pregatirii predilecte a unui procedeu sau altul din cele 4
posibilitati existente, astfel: Procedee de inot sportiv:
*(dupa
Mano,Nabatnikova - Teoria dell'allenamento sportivo, Fed.Italiana
Nuoto, Roma 1983, traducere . M Iliescu ,
M.Olaru) Observatii:
in general, un inotator de craul sau spate sau fluture ar trebui sa fie pregatit
mai intens pentru dezvoltarea
musculaturii extensoare a spatelui (1),
a miscarilor de adductie a bratelor
pe segmentul dorsal (2) si cele de flexie a bratelor(3) pe cand un
brasist va trebui sa abordeze cu prisosinta forta extensorilor coapseor si
gambelor (a), flexorii spatelui (b) si doar in al treilea rand pe adductorii
spatelui (similar cu celeallte procedee). Un exercitiu deosebit de simplu care
poate fi executat individual in fata unui spalier este cel de a ’te catara
cu ajutorul miinilor, palmelor, pe treptele spalierului, avand corpul mereu intins,
atarnat’ Acest exercitiu intareste musculature care participa la
realizarea posturii, in cazul nostru a pozitiei fundamentale de inot – pluta
ventrala (comuna la 3 din cele 4
procedee de inot sportiv). Miscarile cele mai putin implicate in efortul
de a inainta in apa, in general, sunt cele de abductie (1). apoi, flexiile
copaselor (2) si flexia trunchiului (3). Cert
este ca toti inotatorii pot sa abordeze predilect adductorii spatelui (a),
apoi extensorii spatelui ( craul,
spate, fluture) (b-1) iar brasistii
flexorii spatelui (b-2) si flexorii
bratelor (c). Aceasta aduce in atentie exercitiile deosebit de importante
de tractiuni la extensor cu variantele sale la 'carucior' (vezi Anexa nr 6) si 'simulator la
banca izocinetica' (1), apoi exercitiile de extensie a trunchiului din culcat
indoit pe lada de gimnastica (2-a) si
exercitiile de ridicare a trunchiului din culcat dorsal ('briceagul')(2-b)
pentru brasisti ; in final avem grupul de exercitii pentru dezvoltarea fortei
flexorilor bratelor (3). In aceste conditii antrenorul de inot
ar trebui sa aiba cunostinte ample despre biomotricitate, gimnastica medicala
si teoria dozarii efortului, care ar completa cunostiintele sale de
specialitate. In
continuare putem remarca ca specialistii germani, atunci cand au formulat
setul de exercitii incluse in circuit trening / kreis-training, au avut in
vedere aceste proportii. © 2007 Mircea olaru, Despre inot… |
||
|
|
|
|
