DESPRE INOT…

Pagina principala INTRODUCERE. Termeni, notiuni aproape uitate PSYCHE si Inotul DESCRIEREA ANALITICA A TEHNICII DE INOT SPORTIV ARHIMEDE, NEWTON, BERNOULLI, FROUDE- REYNOLDS .... la INOT INOT - EVOCARE ISTORICA DESPRE İNVATAREA INOTULUI DESPRE PRACTICAREA INOTULUI – ANTRENAMENTUL INOTUL – mijloc de salvare si prevenire a accidentelor in apa SCUBA CONCURS, SISTEMUL COMPETITIONAL Controlul medico-sportiv

DESCRIEREA ANALITICA A TEHNICII DE INOT SPORTIV MISCARI EFECTUATE CU PICIOARELE Descrierea miscarilor de picioare la inot repeta definitia folosita la descrierea miscarilor efectuate cu bratele: miscarile de picioare se incadreaza in categoria miscarilor ciclice, simetrice, avand ca loc de origine zone posterioare ale centrului de greutate atunci cind corpul adopta pozitii fundamentale corecte.; deci cand cineva reproduce altfel de miscari (sacadate, asimetrice, svacnite etc.) acele miscari nu vor avea rezultatul scontat. Din acest punct de vedere ele se aseamana cu miscarile naturale de mers, alergare, sarituri. La procedeele Craul si Spate ele sunt alternative – la Delfin si Bras sunt executate concomitent, simultan. La procedeul Craul fata de Spate sensul miscarilor este schimbat de insasi pozitia fundamentala de inot si deci invatarea concomitenta a acestora este deosebit de avantajoasa. Ambele miscari seamana cu niste pendulari sau lopatari, adica mai degraba cu niste biciuiri ale labelor, intinse si suple, articulate (este gresita indicatia ‚’tine genunchii intinsi’ sau ’nu indoi genunchii’....) La Delfin ’geometria’ miscarii este foarte asemanatoare cu conturul intalnit la Craul sau Spate, avand labele bine intinse in flexie plantara (cu ristul ca la un sut de fotbal...). Ondulatia are originea in miscarea ondulatorie a trunchiului si a soldurilor de la care pornesc succesiv impulsuri ritmice. Singurul procedeu care pare net diferit de cele anterior analizate este Brasul. Aici nu avem pendulari sau ondulatii (cu toate ca noua tehnca de inot Bras are in compozitia sa si ceva din ondulatiile delfinistului...) ci vasliri simetrice, comcomitente, pe un traseu eliptic, avand labele pozate in flexie dorsala – miscari care, la fel ca la brate, au o faza activa , de vaslire si o faza pasiva de reintregire a ciclului. La bras regulamentul cere clar ca miscarea sa fie simetrica si concomitent executata – deci nu sunt admise acele forfecari des intalnite la unii incepatori O indicatie comuna la toate cele 4 categorii de miscari cu picioarele este ca ele trebuie sa evite miscarile spre adancimea apei si sa aibe permanent ca reper de control – suprafata orizontala a apei; atunci cand loviturile de indreapta spre adancul apei sporul de viteza va fi diminuat. Pendularea Craul - este o miscare ciclica, alternativa in care: - la faza descendenta compunerea miscarii are un final realizat prin indoirea genunchiului prin care este pregatita lovirea biciuita a apei cu gamba si laba piciorului avand spitul intins. Faza a doua - ascendenta se deosebeste net de prima prin faptul ca intreg piciorul este ridicat bine intins. Prin indoirea anterioara a genunchiului apa dislocata imediat ocupa locul ramas liber – dar ocuparea volumlui nou creeaza conditia ca apa sa fie, chiar pentru un singur moment ...‚ ’mai grea’ iar faza a doua, ascendenta va avea de invins volumul anterior de apa; cand acest ’du-te – vino’ se petrece alternativ la ambele picioare se realizeaza forta unui moment de forfecare care va ajuta decisiv plutirea partii inferioare a corpului (bazinul, picioarele). (*grafica din INOT- Manual, M. Olaru, ed Sport-Turism, 1982) Urmarite cu bunavointa, totusi, aceste miscari seamana mult cu cele de mers mai ales cu mersul pe poante ca la balet (copii care fac balet sunt buni inotatori de picioare crawl...). 0 greseala de neiertat este cea de a ridica piciorul altfel decat bine intins; ridicare labelor avand genunchii indoiti compune o miscare de mers inapoi, ca racul.... Remediul la aceste greseli inerente oricarui incepator este cerinta de a inalta pluta de antrenament peste suprafata apei (ca o tava plina cu pahare...), fapt ce va imprima executia miscarilor de ridicare cu genunchii intinsi (vezi Legea 3-a a mecanicii – a actiuni si reactiunii, Newton). Cel care ridica pluta si doreste sa indoaie genunchii va observa ca nu poate mentine pluta sus si capul se scufunda iar pentru acest motiv, in mod reflex, va cauta volume mai mari de apa in care sa se echilibreze ! Acest lucru nu-l poate face decat daca se misca, ridica piciorul cu genunchii intinsi si deci astfel va inota corect. ’Lopatarile’ Spate - Ambele faze sunt aproape identice ca cele observate la crawl; mentionam ca la miscarea (lopatarea) in sus, indoirea genunchilor nu trebuie sa se faca pana la iesirea lor peste suprafata apei. Apa este aruncata in sus de o miscare energica din genunchi (aidoma unui sut cu mingea la fotbal), iar faza descendenta, de reintregire a ciclului, se va face cu picioarele bine intinse ( o apasare in jos a apei) incepatorul va deslusi rapid sensul lopatarilor pe Spate daca i se va sugera ’sa azvarle in sus apa cu labele...’, evident numai din pozitie corecta de plutire pe spate. (*grafica din INOT- Manual, M. Olaru, ed Sport-.Turism, 1982) Ondulatiile Delfin - este o miscare ciclica, concomitenta; la faza descendenta (lovirea apei), compunerea miscarii are un final realizat prin indoirea genunchilor si astfel este pregatita lovirea biciuita a apei cu gambele si labele picioarelor avand spiturile intinse. Faza a doua- ascendenta se deosebeste net de prima prin faptul ca ambele picioare se ridica mobilizate printr-o ondulatie din solduri, picioarele fiind bine intinse. Prin indoirea anterioara a genunchilor apa este dislocata si imediat ocupa locul ramas liber – dar ocuparea noului volum creeaza conditia ca apa sa fie pentru un singur moment ‚’mai grea’ iar faza a doua, ascendenta va avea de invins volumul de apa anterior; astfel se realizeaza forta unui moment de ondulare care va ajuta decisiv plutirea unei partii mari a corpului (trunchiul, bazinul, picioarele) (*grafica INOT- Manual, M.Olaru, 1982) Aceste ondulatii seamana mult cu cele folosite de delfini care genereaza astfel o forta mare de vaslire . cele doua faze nu trebuie sa aiba amplitudine prea mare – in completare cu miscarile soldurilor, a trunchiului se vor structura momente ritmice de propulsare a apei si astfel inaintarea se va remarca cu usurinta. Vaslirile cu picioare Bras - Faza pasiva, de pregatirea vaslirii propriu-zise: incepe cu labele intinse (ca la restul procedeelor...) dar pe masura ce se realizeaza indoirea genunchilor+aducerea calcailor spre sezuta ..., are loc o schimbare a pozitiei labelor (din flexia plantara spre flexia dorsala) + o departare laterala a genunchilor (unul fata de celalalt). Aceasta miscare are complexitatea ei – rotatie externa din solduri, completata de o rotatie asemanatoare a gambelor+labelor cu varfurile in flexie dorsala. Este o miscare care se opune sensului inaintarii corpului si deci ea trebuie sa reusesca a nu genera valori mari ale Rezistentei frontale. Acest lucru nu va putea fi reusit decat: - Daca indoirea picioarelor si aducerea labelor spre sezuta se va face lent (’ mult mai incet decat vaslirea...’) (a) - Daca indoirea genunchilor nu este orientata sub abdomen (b) ci din contra se va urmari ca genunchii sa ’ramana in urma’ si doar labele sa ajunga cat mai aproape de solduri. Faza activa, este cea a vaslirii propriu-zise care va avea un contur eliptic (atentie – nu circular..!), de parca apa ar fi impinsa+adunata cu calcaile..., pana la intinderea completa a ambelor picioare. Regulamentar – simetria si concomitenta vaslirilor la Bras este mult cercetata de arbitrii unui concurs, cele mai multe descalificari au subiect aceste cerinte ferme ale regulamentului de inot sportiv. (*grafica INOT- Manual, M.Olaru, 1982) Aceste precizari (cele legate de faze si pauza) vor avea un sens usor diferit, particular cand vom incerca sa descriem miscarile de picioare Bras, desigur in compania unor executii perfecte, caracteristice inotatorilor sportivi.... ! İnvatarea vaslirilor cu picioarele Bras incepe, ca si la restul procedeelor de fapt..., cu memorarea analitica a acestor repere (este obisnuita cererea ca executantul sa inchida ochii si sa incerce a reproduce astfel reprezentarea miscarii...). Vaslirile Bras odata deslusite se va putea trece la exercitiile de brate, in compania respiratiei etc. Acest progres nu va putea fi realizat fara eficienta reala a miscarilor de inaintare cu picioarele. In caz contrar incepatorul se va tot ‚’agata’ de apa si nu va sintetiza simtul alunecarii pe apa... Deci este bine sa incepeti cu o buna invatare a miscarilor de inot cu picioarele, apoi lucrurile se vor simplifica si bucuria de a inota ’frumos’ va duce la evolutii si mai reusite.... © 2007 Mircea olaru, Despre inot…